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輕鬆護眼 疲勞不見

諮詢／陳逸川眼科診所院長陳逸川

文／黃莉喬

　長時間的使用電腦、閱讀，你的眼睛是否感到疲勞呢？其實生活中只要一些護眼小動作，就能保護你的靈魂之窗；眼科診所陳逸川院長呼籲，眼睛的疲勞千萬不可輕忽，否則一不小心就成了「電腦終端症候群」，嚴重時還可能併發肩頸痠痛、頭痛、噁心等其他症狀。

綜合來說，眼睛疲勞最常見的症狀為：

l          眼睛酸痛：眼睛有沉重感、刺痛感。

l          視覺異常：長時間看近的工作後，看遠易有複視或調焦困難的感覺。

l          感光異常：對平常一般照明感到太亮或刺眼。

l          眼睛乾澀：因長時間眨眼次數嚴重不足，造成眼睛表面乾燥。

分泌物過多要注意

　 陳 醫師表示，在門診中常見眼屎分泌過多的病例，病患會誤以為只是眼睛疲勞，但其實多是因為急性結膜炎(分泌物成黃色且黏稠)，和過敏性結膜炎(分泌物成乳白色且稀薄)兩種，這些症狀通常以適當的消炎性藥水，就可獲得改善。

　而有些上班族，需要整天盯著電腦看，一天下來眼睛又紅又乾，若遇強光或風吹，就會不自覺的流淚，這類型患者，已經不單純只是因為眼睛的疲勞，而是屬於較特別的過敏性結膜炎患者，這時應使用抗過敏的藥物及人工淚液才能明顯改善。

眼睛疲勞不等於眼壓高

　許多人感到眼睛有「壓迫感」就誤以為是「眼壓高」， 陳 醫師說，其實大多數患者，是由於眼睛過度疲勞才感到的壓迫感。要減輕眼睛疲勞很簡單， 陳 醫師建議，當工作30分鐘就可閉眼休息、看遠處5分鐘。坐辦公桌看電腦螢幕時，也應保持正確的坐姿，須保持在 五十公分 以上的視物距離。

近視族群的特殊保養

　眼鏡族配戴眼鏡的度數， 陳 醫師建議最好酌減七十五至一百度，減輕眼睛的疲勞。至於長時間配戴隱形眼鏡更要注意眼睛保濕，工作之餘別忘了使眼睛稍作休息，眨眨眼睛保持濕潤；而長期開空調的辦公室，可常擺一盆水於室內，以減少周圍水分的喪失，都有助於減少眼睛的酸澀。

　另外，眼睛乾澀時，可定時點不含防腐劑的人工淚液，許多人會使用生理食鹽水解決眼睛的酸澀， 陳 醫師提醒，食鹽水的滲透壓可能會把眼睛的水分排擠掉，導致眼睛愈點愈乾的情形，因此並不建議使用。

護眼補給品

　 陳 醫師表示，日常生活所攝取的營養素中，對眼睛特別有幫助的是維生素Ａ、Ｂ群及Ｃ。一般常聽到富含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、菠菜就是維生素A，除了保護眼睛表面黏膜層正常運作，還有維護角膜、視網膜之重大功效。而維生素B1，主要在促進神經健康發育與傳達訊息，缺乏B1會造成眼睛疲勞，神經傳導不良，可多補充糙米、豬肉、蛋黄等食物；維生素C是身體細胞行膠質合成、修補傷口及血管形成的重要原素，例如花椰菜、奇異果、番茄都是富含維生素C的食品。

　　除了上述維生素外， 陳 醫師表示，近年來在保健食品的市場上具有護眼功能的包括，含有葉黃素(Lutein)、玉米黃質(Zeaxanthin)及花青素(Anthocyanins)…等的產品。葉黃素是視網膜上黃斑部的重要成分，具有抗氧化作用，維持眼部血液循環正常，目前市面上的葉黃素補充劑，常以葉黃素含量極為豐富的「金盞花」提煉萃取而成。玉米黃質、山桑子這種含有豐富的花青素的苺類，也都是保健眼睛的聖品。

手眼並用　護眼操輕鬆作

  眼睛是身體重要的一部份，要保持明目要從全身健康做起，定時、定量的均衡營養攝取，充足的睡眠，適當紓解壓力，另外多到戶外走走也都可以舒緩眼睛疲勞。陳醫師說「老生常談大家都知道，一切還是要身體力行才有用」，除了日常的簡單保健方法，陳醫師在此特別為大家設計一套簡易護眼操。